Guía Definitiva del Mal de Altura (Soroche): Cómo Prevenirlo
Todo sobre la aclimatación, síntomas, mate de coca y las pastillas. No dejes que el soroche arruine tu viaje.
Vas a viajar a Cusco, Puno o Huaraz, y has oído hablar del "monstruo" de los Andes: el mal de altura o soroche. No es un mito, es la respuesta real de tu cuerpo a la falta de oxígeno a gran altitud, y puede arruinar tus primeros días de viaje si no lo tomas en serio.
La buena noticia es que con una planificación adecuada, la mayoría de los viajeros solo sienten efectos leves. Esta guía te explica todo lo que necesitas saber.
¿Cuáles son los Síntomas?
Los síntomas del Mal Agudo de Montaña (MAM) suelen aparecer de 6 a 12 horas después del ascenso:
Dolor de Cabeza
Mareos y Náuseas
Fatiga Extrema
Dificultad para Dormir
Falta de Aire
Pérdida de Apetito
¡ADVERTENCIA DE EMERGENCIA!
Si los síntomas empeoran (confusión, dificultad para respirar en reposo, tos con líquido), podrías tener un Edema Pulmonar o Cerebral. Es una emergencia médica. Debes descender a una altitud menor INMEDIATAMENTE y buscar un médico.
Prevención: Las 2 Reglas de Oro
La prevención es 100% logística. No depende de tu estado físico; depende de CÓMO asciendes.
REGLA DE ORO #1: ACLIMATACIÓN GRADUAL
Esta es la única cura real. Tu itinerario es tu mejor medicina.
- NO HACER: Volar de Lima (nivel del mar) a Cusco (3,400m) y al día siguiente ir a Vinicunca (5,200m).
- SÍ HACER: Si vas a Cusco, pasa tus primeros 2 días en el Valle Sagrado (Pisac, Ollantaytambo, ~2,800m), que es MÁS BAJO que Cusco. Luego sube a Cusco ciudad.
REGLA DE ORO #2: TÓMALO CON CALMA
- Bebe Agua, y Más Agua: La altitud deshidrata. Bebe el doble de lo normal.
- Come Ligero: Los primeros días, evita comidas pesadas (chancho, frituras) y alcohol. Una sopa de quinua es ideal.
- Descansa: No te fuerces. Camina lento. Duerme. Tu cuerpo está trabajando extra para oxigenarse.
Remedios Populares: ¿Qué Funciona?
Si a pesar de todo sientes los síntomas, esto es lo que puedes hacer:
Es el remedio tradicional andino. No es un placebo. Las hojas de coca son un estimulante suave (como la cafeína) y ayudan a la oxigenación de la sangre y a calmar el estómago. Todos los hoteles en Cusco y Puno te recibirán con un mate de coca. Acepta y bebe varios al día.
Se venden en todas las farmacias de Perú. Son una mezcla de aspirina (para el dolor de cabeza), cafeína (para la energía) y Salófeno. Son excelentes para aliviar los SÍNTOMAS (como un analgésico), pero no "curan" el mal de altura.
Este es un medicamento recetado que SÍ previene el mal de altura al forzar a tu cuerpo a respirar más rápido. Debes empezar a tomarlo 24-48 horas ANTES de ascender. Habla con tu médico en casa antes de viajar si planeas usarlo.